Despre Vitamina B13 (acid orotic)

Date generale despre vitamina B13 ( acid orotic)

Nu este comercializată în Statele Unite. Metabolizează acidul folic şi vitamina B12. Nu există doze zilnice necesare stabilite.

Ce poate face vitamina B13 pentru dumneavoastră?

Poate preveni anumite tulburări hepatice şi îmbătrânirea prematură. Adjuvant în tratamentul sclerozei multiple.

Afecţiuni datorate carenţei de vitamina B13

Simptomele deficienţei acestei vitamine şi bolile provocate de aceasta nu sunt prea bine cunoscute.

Surse naturale de vitamina B13

Rădăcinoase, zerul obţinut la covăsirea laptelui.

Suplimente de vitamina B 13

Disponibilă în afara graniţelor Statelor Unite sub formă de orotat de calciu.

Toxicitatea vitaminei B13

Această vitamină este prea puţin cunoscută — deocamdată—pentru a stabili limite de toxicitate.

Inamici ai vitaminei B13

Apa şi lumina solară.

Sfatul specialistului despre vitamina B13

Este o vitamină prea puţin cunoscută pentru a putea face recomandări privinţa ei.

Despre Vitamina B12 (Cobalamina)

Date generale despre vitamina B12

Vitamina B12 este solubilă în apă şi eficientă în doze foarte mici. Este cunoscută şi sub numele de „vitamina roşie”, sau cianocobalamină.

Cianocobalamina este forma sub care se prezintă de obicei vitamina B12 în comerţ. Unitatea de măsură: micrograme (mcg). Este singura vitamină care conţine elemente minerale esenţiale.

Nu se asimilează bine în stomac; pentru a fi eficientă, trebuie combinată cu calciu. Doza zilnică necesară pentru adulţi este de 2 mcg, 2,2 mcg pentru femeile gravide şi 2,6 mcg pentru mamele care alăptează.

Un regim bogat în acid folie, dar sărac în vitamina Bl, aşa cum este regimul vegetarian de exemplu, poate ascunde adesea o carenţă de vitamină B12. Funcţionarea normală a glandei tiroide permite o bună absorbţie a vitaminei B12.

Simptomele lipsei de B12 pot apărea după mai bine de cinci ani de la secătuirea rezervelor interne de cobalamină. Vitamina B12 este furnizată în primul rând de alimentele de origine animală; vegetalele, cu mici excepţii, nu conţin cobalamină.

Ce poate face vitamina B12 pentru dumneavoastră?

Contribuie la formarea şi regenerarea celulelor roşii ale sângelui, deci previne anemia.

Stimulează creşterea şi măreşte pofta de mâncare la copii.

Are proprietăţi energizante.

Menţine starea de sănătate a sistemului nervos.

Ajută la utilizarea eficientă a carbohidraţilor, grăsimilor şi proteinelor.

Diminuează iritabilitatea.

Măreşte puterea de concentrare, îmbunătăţeşte memoria şi echilibrul psihic.

Afecţiuni datorate carenţei de vitamina B12

Anemie pernicioasă, tulburări neurologice

Suplimente pentru vitamina B12

Datorită faptului că vitamina B12 nu este bine absorbită în stomac, eu recomand drajeurile sublinguale sau formele cu reglare temporală însoţite de sorbitol, astfel încât asimilarea să se producă în intestinul subţire.

Suplimentele sunt disponibile într-o gamă largă de dozaje, de la 50 meg la 2000 mcg. Medicii prescriu de obicei forma injectabilă a vitaminei B12. Pentru cazuri de carenţă severă sau de extremă extenuare, aceasta poate fi metoda cea mai eficientă de tratament. Doza zilnică se situează în mod obişnuit între 5 şi 100 mcg.

Toxicitatea vitaminei B12

Nu s-au semnalat efecte toxice ale vitaminei B12, nici în cazuri de supradozaje

Inamici ai vitaminei B12

Acizii şi substanţele alcaline, apa, lumina soarelui, alcool estrogenii, somniferele.

Sfatul specialistului depsre vitamina B12

Dacă sunteţi vegetarian şi aţi exclus ouăle şi produsele lactate din dieta dumneavoastră, atunci aveţi nevoie de suplimente de vitamină B12. Dacă obişnuiţi să vă binedispuneţi în mod regulat cu câte un pahar în plus, suplimente de B12 vă sunt cu siguranţă necesare. în combinaţie cu acidul folie, vitamina B12 poate fi un excelent revitalizant.

In mod surprinzător, chiar şi marii consumatori de proteine pot avea nevoie de sporirea cantităţii de vitamina B12 care funcţionează sinergetic cu aproape toate celelalte vitamine B, cu vitaminele A, E şi C.

Persoanele vârstnice au deseori dificultăţi de absorbţie a vitaminei B12, necesitând suplimente injectabile. Ca parte componentă a complexului B, vitamina B12 poate fi de folos femeilor înainte şi în timpul perioadei menstruale.

Produse Calivita pe baza de Vitamina B12

Stress Management B Complex

Mega B Complex

Despre Vitamina B 6 (piridoxina)

Date generale despre vitamina B6 (piridoxina)

Este solubilă în apă. Se elimină prin procesul de excreţie în răstimp de opt ore de la administrare şi trebuie înlocuită prin hrană adecvată sau prin doze suplimentare.

Vitamina B6 este în realitate un grup de substanţţ strâns înrudite ce funcţionează una în prezenţa celeilalte: piridoxină piridoxal şi piridoxamină. Se măsoară în miligrame.

Dacă dieta zilnică se bazează pe un consum ridicat de proteina atunci este necesară mărirea dozei de vitamină B6. Indispensabilă îi organism pentru producerea de anticorpi şi de hematii — globule roşii S-ar părea că poate fi sintetizată de bacteriile intestinale, procesul de sinteză fiind favorizat de un regim vegetarian bogat în celuloză.

Doza zilnică necesară pentru adulţi este de 1,6 — 2,0 mg zilnic, cu o creştere de până la 2,2 mg în cursul sarcinii şi 2,1 miligrame în perioada alăptării Indispensabilă pentru buna absorbţie a vitaminei B12.

Necesari pentru producerea internă a acidului clorhidric şi asimilarea magneziului Derivatele lactate sunt surse relativ sărace de vitamina B6.

Ce poate face vitamina B6 pentru dumneavoastră?

Contribuie la buna asimilare a proteinelor şi grăsimilor. Ajută h conversia triptofanului (un aminoacid esenţial) în nicotinamidă. Are ro în prevenirea diverselor tulburări nervoase şi dermatologice.

Atenueazi greaţa (multe preparate pe care medicii le prescriu contra stării de rău di dimineaţă conţin vitamină B6). Permite sintetizarea acizilor nucleici c\ rol în întârzierea procesului de îmbătrânire.

Ajută la eliminarea uscăciuni gurii şi la atenuarea problemelor urinare cauzate de antidepresivel* triciclice. Reduce spasmele musculare nocturne, cârceii, amorţeah mâinilor şi anumite forme de nevrite ale extremităţilor. Funcţionează ci un diuretic natural.

Afecţiuni datorate carenţei de B6

Anemie, dermatite seboreice, glosite.

Suplimente de vitamina B6

Disponibile într-o gamă largă de dozaje, de la 50 la 500 mg, atâi individual cât şi sub formă de B complex şi mulţi vitamine. Pentru a preveni carenţa altor vitamine, B6 trebuie administrată în cantităţi egale cu B1 şi B2. Produsele cu reglare temporală pot asigura eliberarea gradată a vitaminei în răstimp de zece ore.

Toxicitatea vitaminei B6

Doze zilnice de 2-10 grame pot declanşa tulburări neurologice. Excesul este susceptibil de a produce nelinişte nocturnă şi trăirea prea vie a viselor. Nu se recomandă depăşirea pragului de 500 mg

Inamici ai vitaminei B6

Păstrarea timp îndelungat a cărnii, conservarea, prepararea termică a acesteia, congelarea, prelucrarea alimentară a fructelor şi legumelor, apa, alcoolul, estrogenii.

Sfatul specialistului

Dacă luaţi anticoncepţionale orale, cu siguranţă aveţi nevoie de suplimentarea dozei de vitamină B6.

Marii consumatori de proteine necesită sporirea cantităţii administrate de B6. Vitamina B6 poate determina la diabetici diminuarea cerinţei de insulina, şi dacă dozajul nu este corect corelat, există riscul de scădere a nivelului de glucoza din sânge.

Suferinzii de artrită cărora li se administrează penicilină — Cuprimine — trebuie să ia suplimente de B6. Vitamina B6 acţionează cel mai eficient împreună cu vitamina Bl, B2, C, acid pantotenic şi magneziu.

Persoanelor care urmează tratament antiparkinson cu levo-dopa, nu li se recomandă suplimente de vitamina B6! Consultaţi-vă cu doctorul dumneavoastră în privinţa medicamentului Sinemet, care poate evita reacţia adversă la această vitamină.

VITAMINA B5 (pantetonat de calciu, acid pantotenic, pantenol)

Date generale despre Vitamina B5 – pantetonat de calciuVitamina B5 este solubila în apă fiind un membru a familiei B complex.

Ajută în procesul de formare a celulelor, menţine rata normală de creştere şi contribuie la dezvoltarea sistemului nervos central.

Deţine un rol vital în funcţionarea normală a glandelor suprarenale. Esenţial pentru conversia energetică a lipidelor şi glucidelor.

Este necesar pentru sinteza anticorpilor şi în utilizarea colinei şi a acidului para­aminobenzoic.

Doza zilnică necesara este de 10 mg (pentru adulţi).

Poate fi sintetizat intern de către flora intestinală.

Ce poate face vitamina B5 – pantetonat de calciu pentru dumneavoastră?

Ajută la vindecarea rănilor. Previne infecţiile prin mărirea capacităţii de formare a anticorpilor.

Adjuvant în tratamentul şocurilor postoperatorii, preîntâmpină oboseala.

Reduce efectele toxice şi reacţiile adverse cauzate de un număr mare de antibiotice.

Afecţiuni provocate de carenta vitamina B5

Hipoglicemie, ulcer duodenal, tulburări sangvine şi dermatologice.

Suplimente pe baza de vitamina B5 -pantetonat de calciu

Sunt îndeobşte incluse în formulele B complex, într-o varietate de concentraţii cuprinse între 10 şi 100 mg. Dozele zilnice obişnuite sunt de 10 până la 300 mg.
Toxicitatea vitaminei B5 – pantetonat de calciu
Nu se cunosc efecte toxice ale pantotenatului de calciu.
Inamici ai pantotenatului de calciu
Căldura, tehnicile de prelucrare alimentară, conservarea, cofeina, sulfamidele, somniferele, estrogenii, alcoolul.

Sfatul specialistului despre vitamina B5 – pantetonatul de calciu

Dacă aveţi adesea furnicături în mâini şi picioare, puteţi încerca să măriţi doza de acid pantotenic alături de celelalte vitamine din grupul B complex. Pantotenatul de calciu s-a dovedit a fi un bun remediu împotriva situaţiilor de stres.

In unele cazuri, doze zilnice de 1000 mg au fost suficiente pentru a reduce durerile cauzate de artrită. Dacă suferiţi de alergii, încercaţi să luaţi câte 1 g de pantotenat de calciu şi vitamină C după mesele de dimineaţă şi seară.

Produse Calivita Recomandate: Mega B Complex , Stress Management.

Vitamina B3 – avantaje si dezavantaje

Vitamina A importanta pentru vedere

Când ne uităm la obiecte, lumina este reflectată de obiect și intră ochi, lovind un țesut situat în partea din spate a ochiului. Acest ţesut este cunoscut sub numele de retină. Când lumina loveşte retina, retinolul este transformat în retinal, care este apoi transportat la rodopsine – celulele care ne ajută să vedem în întuneric. În celulele redopsinei, retinalul se leagă de o proteină numită opsin. Ca un rezultat, opsinul îşi modifică forma și generează impulsuri nervoase.

Aceste impulsuri nervoase transportă apoi mesaje la creier care conţin informaţii privind obiectele din câmpul nostru vizual. Apoi, retinalul este convertit înapoi la retinol, care încheie ciclul vizual.

Un semn distinctiv al deficienţei de vitamina A este orbirea pe timp de noapte – o abilitate slabă de a vedea în condiții de luminozitate scăzută. Acest lucru se datorează faptului că, având disponibilitate redusă de retinol, impulsurile nervoase care sunt necesare pentru ca creierul nostru să interpreteze informațiile vizuale sunt întârziate.

Vitamina A reglează genele

Genele noastre conţin codul pentru proteine ​​vitale, necesare pentru efectuarea funcţiilor de zi cu zi ale organismului. Astfel, atunci când aceste proteine ​​sunt necesare, codul genetic trebuie să fie transcris. Cu toate acestea, transcriere genelor este foarte ajustată. Asta include momentul când aceasta se produce şi cât de repede se produce. Forma de acid retinoic a vitaminei A ajută la reglarea ratei de transcriere genei.

Vitamina A sprijină sistemul imunitar

Pielea şi mucoasa care acoperă tractul digestiv, respirator şi urinar sunt componente importante ale sistemului imunitar. Ele sunt prima barieră a corpului împotriva infecţiilor. Forma de retinol a vitaminei A este responsabilă pentru menținerea funcționalității celulelor care alcătuiesc aceste bariere. Vitamina A este, de asemenea, necesară pentru formarea şi activarea globulelor albe din sânge.

Vitamina A este importantă pentru producția de globule roșii

Toate celulele sanguine sunt dezvoltate din celule stem. Vitamina A facilitează specializarea tulpinilor în globule roşii. De asemenea, vitamina A permite fierului să fie încorporat în hemoglobine – componenta globulelor roşii care transportă oxigen în corp.

Surse de vitamina A

Vitamina A poate proveni, atât din plante, cât şi din animale. Printre cele mai bune surse de vitamina A se enumeră:

•  Uleiul din ficat de cod
•  Ouăle
•  Laptele
•  Cartofii dulci
•  Dovleacul
•  Morcovii
•  Dovleceii
•  Spanacul
•  Varza Kale
•  Mango
•  Papaia
•  Curmale

Doza zilnică recomandată de specialişti este de 5000 UI. Dacă aveţi probleme cu vederea, consultaţi-vă meciul de familie, pentru că este posibil să suferiţi de o deficienţă de vitamina A.

Produs Calivita Recomandat: Beta Caroten

Despre Vitamina B2 (riboflavina)

Date generale despre vitamina B2 (riboflavina)

Solubilă în apă şi uşor asimilabilă. Cantitatea eliminată în procesul de excreţie depinde de necesităţile organismului şi poate fi însoţită dej pierderi de proteine.

\Ca şi celelalte vitamine B, nu poate fi stocată îi corp, ea trebuind furnizată zilnic de către alimentele consumaate sau prii suplimente. Este cunoscută şi sub numele de vitamina G. Se măsoară îl miligrame. Spre deosebire de tiamină, riboflavina nu este distrusă dl căldură, agenţi oxidanţi sau acizi. Pentru adulţi, doza zilnică necesari este de 1,2 — 1,7 mg.

Femeile gravide pot mări doza până la 1,6 mj Mamele care alăptează vor lua 1,8 mg în primele şase luni şi 1,7 mg îl următoarele şase luni. Se recomandă doze mărite pentru situaţiile de stres! în America, cea mai frecventă avitaminoză este carenţa de riboflavină.1

Ce poate face ea pentru dumneavoastră?

Stimulează creşterea şi funcţia de reproducere. îmbunătăţeşte starei de sănătate a pielii, părului şi unghiilor. Ajută la eliminarea senzaţiei di uscăciune a gurii, limbii şi buzelor. Măreşte acuitatea vizuală şi înlături oboseala ochilor. Alături de alte substanţe, contribuie la metabolizarel carbohidraţilor, a grăsimilor şi proteinelor.

Afecţiuni datorate carenţei de vitamina B2

Ariboflavinoze — leziuni ale gurii, buzelor, pielii şi mucoaselol genitale. Surse naturale de vitamină B2 Lapte, ficat, rinichi, drojdie de bere, brânză, legume de culoare verde, ouă, peşte. Suplimente Disponibile în concentraţii variate — în mod obişnuit de 100 mg. La fel ca majoritatea vitaminelor din complexul B, este mai eficientă combinată în proporţii egale cu celelalte. Dozele zilnice obişnuite sunt de 100 —300 mg

Toxicitatea vitaminei B2

Nu se cunosc efecte toxice ale vitaminei B2. Excesul poate determina simptome ca: mâncărimi, ameţeală, senzaţii de arsură sau furnicături.

Inamici ai vitaminei B2

Lumina — în mod special razele ultraviolete — şi substanţele alcaline au acţiune distructivă asupra riboflavinei (ambalajele noi din carton opac protejează riboflavina care în sticlele transparente este distrusă).

Alţi duşmani: apa (vitamina B2 se dizolvă în lichidele folosite la gătit), sulfamidele, estrogenii şi alcoolul. Sfatul meu Dacă luaţi anticoncepţionale, dacă sunteţi însărcinată sau alăptaţi, atunci aveţi nevoie de aport suplimentar de vitamină B2. Dacă consumaţi cantităţi reduse de carne de vită şi de produse lactate, trebuie să măriţi doza de vitamină B2.

Este foarte probabil că aveţi o carenţă de riboflavina dacă aţi ţinut vreme îndelungată regim pentru ulcer sau diabet (când sunteţi sub un anumit tratament medicamentos şi doriţi să vă schimbaţi regimul, discutaţi înainte cu medicul dumneavoastră.)

Orice stare de stres necesită mărirea cantităţii de vitamina B complex ingerată. Riboflavina acţionează cel mai eficient asociată cu nicotinamida şi vitaminele B6 şi C. Dacă vi se administrează medicamente anticancerigene — ca de exemplu methotrexate — o doză prea mare de vitamină B2 poate anula efectul medicamentelor.

Despre Vitamina B 1 (tiamina)

Date generale despre vitamina B 1

Este o vitamină hidrosolubilă — solubilă în apă. Asemeni tuturor vitaminelor din complexul B, cantităţile în exces sunt eliminate în procesul de excreţie fără a fi stocate în corp; trebuie înlocuite zilnic. Unitatea de măsură folosită: miligramele. Fiind sinergetice, vitaminele B sunt mult mai eficiente luate împreună decât separat.

Vitaminele Bl, B2 şi B6 trebuie administrate în cantităţi egale (de exemplu: câte 50 mg din fiecare). Doza zilnică necesară pentru adulţi este de 1 — 1,5 mg. în timpul gravidităţii şi al alăptării doza necesară creşte la 1,5 — 1,6 mg.

Perioadele de boală, de stres şi post-operatorii cer mărirea cantităţii de vitamină B1. Este cunoscută şi sub numele de „vitamina stării morale” datorită efectelor benefice asupra sistemului nervos şi stării psihice. Are un uşor efect diuretic.

Ce poate face vitamina B 1 pentru dumneavoastră?

Stimulează creşterea. Ajută digestia, în special a carbohidraţilor. Asigură funcţionarea în limite normale a sistemului nervos, a muşchilor şi a inimii. Ajută la prevenirea răului de mare sau de avion. Diminuează durerile de dinţi post­operatorii. Adjuvant în tratamentul zonei zoster.

Afecţiuni datorate carenţei de vitamina B 1

Beriberi

Suplimente de vitamina B 1

Disponibile în diverse dozaje — în mod obişnuit 50, 100 şi 500 mg. Are eficacitatea mai puternică în formula B complex, în cantităţi egale cu vitaminele B2 şi B6. Este chiar mai eficientă când formula conţine acid pantotenic forte, acid folie şi vitamina B12. Doza zilnică obişnuită este de 100 — 300 mg.

Toxicitatea Vitaminei B 1

Nu se cunosc efecte negative ale acestei vitamine. Orice cantitate în exces este eliminată prin urină, fără a putea fi stocată în ţesuturi sau organe. S-au înregistrat rare simptome determinate de dozele excesive (peste 5 — 10 g zilnic): palpitaţii, herpes, edeme, nervozitate şi reacţii alergice.

Inamici ai vitaminei B 1

Prelucrarea termică a alimentelor distruge adesea vitamina B1. Alţi duşmani: cofeina, alcoolul, apa, estrogenii, aerul, antacizii şi sulfamidek (vezi secţiunea 250). Sfatul meu Dacă sunteţi fumător, dacă obişnuiţi să beţi alcool sau dacă consuma cantităţi mari de zahăr, atunci aveţi nevoie de suplimente de vitamina B1.

Dacă sunteţi gravidă, dacă alăptaţi sau dacă luaţi anticoncepţionalei necesităţile dumneavoastră de vitamină Bl sporesc. Dacă obişnuiţi si luaţi după masă pastile ce diminuează aciditatea gastrică, riscaţi să pierdeţj tiamina pe care v-au furnizat-o alimentele consumate.

Dacă sunteţi supus unui stres de orice natură — boală, anxietate, traume fizice sau psihicei convalescenţă — organismul dumneavoastră are nevoie de doze sporite de B complex, deci şi de tiamină.

Vitamine pentru maini si picioare

Mâinile dumneavoastră sunt zilnic supuse unor eforturi şi neplăceri deosebite. Detergenţii înlătură grăsimile naturale, iar apa şi vremea rece cauzează crăparea pielii.

Mănuşile de cauciuc pot fi o soluţie, dar dacă deja aveţi mâinile asprite sau aţi căpătat o dermatită, nu este bine să le puneţi direct pe piele (o pereche de mănuşi din bumbac pe sub cele de cauciuc vor absorbi transpiraţia, prevenind suprainfectarea). Nu presăraţi amidon de porumb în mănuşi fiindcă poate favoriza creşterea microorganismelor.

Dacă doriţi să folosiţi ceva care să absoarbă umezeala, apelaţi la pudra de talc. Cât despre unghiile de la mâini şi picioare, cel mai indicat remediu pentru orice gen de probleme este regimul alimentar. Concepţia conform căreia gelatina vindecă unghiile fragile este greşită.

Unghiile au nevoie de proteine, însă gelatina este o sursă săracă; pe lângă faptul că doi aminoacizi esenţiali lipsesc complet, un altul, glicina, este prezent în cantităţi mai mari decât cele necesare. Alimentele bogate în sulf, ca de exemplu gălbenuşul de ou, nu trebuie să lipsească din meniul dumneavoastră, iar ca suplimente se recomandă tabletele cu extract deshidratat şi degresat de ficat.

SUPLIMENTE

Multivitamine şi multiminerale — o tabletă zilnic după oricare dintre mese.
Asigură sănătatea generală a pielii şi creşterea unghiilor.

Vitamina B complex, 100 mg (reglare temporală) — o tabletă pe zi după oricare dintre mese. Măreşte rezistenţa faţă de infecţiile micotice şi este vitală pentru creşterea unghiilor.

Beta-caroten, 10.000 UI zilnic, după oricare dintre mese. Previne exfolierea unghiilor. Vitamina E, 100 — 400 UI, una-două tablete zilnic, dimineaţa şi seara. Este necesară pentru eficienta utilizare a vitaminei A.

Multiminerale chelatizate — o tabletă zilnic, după oricare dintre mese. Fierul întăreşte unghiile friabile, iar zincul îndepărtează petele albe.

ACIDUL FOLIC (FOLACIN, FOLATE)

Date generale despre acidul folic

Solubil în apă; un alt membru al familiei B complex, cunoscut şi sub numele de Bc sau vitamină M. Se măsoară în micrograme (mcg). Factor esenţial în formarea globulelor roşii. Contribuie la metabolizarea proteinelor. Doza zilnică necesară pentru adulţi este de 180-200 mcg, dublu pentru femeile gravide, iar pentru mamele care alăptează — 280 mcg în primele şase luni şi 260 mcg în următoarele şase. Are rol important în producerea acizilor nucleici (ADN şi ARN). Esenţial pentru diviziunea celulară. Necesar în procesul de utilizare a zaharurilor şi aminoacizilor. Prin păstrarea timp îndelungat neprotejat, la temperatura camerei, poate fi distrus.

Ce poate face acidul folic pentru dumneavoastră?

Măreşte lactaţia. Oferă protecţie împotriva paraziţilor intestinali şi a toxinelor alimentare. Conferă pielii un aspect sănătos. Are efect analgezic. Folosit împreună cu acidul pantotenic şi cu acidul Para-aminobenzoic poate întârzia încărunţirea părului. Preîntâmplină deficienţele de naştere. Măreşte apetitul. Acţionează preventiv împotriva anemiei.

Afecţiuni datorate carenţei de acid folic

Anemie nutriţională macrocitică.

Suplimente pe baza de acid folic

Disponibile sub formă de drajeuri de 400 mcg substanţă ac ti vă J Formula B complex conţine uneori aceeaşi doză, dar în majoritatea cazurilor cantitatea de acid folie se limitează la 100 mcg (verificaţi da fiecare dată compoziţia pe etichetă). Dozele zilnice prescrise în mod obişnuit sunt de 400 mcg până la 5 mg.
Toxicitatea acidului folic
Nu se cunosc efecte toxice ale acidului folie, deşi s-au înregistrai câteva cazuri de reacţii alergice ale pielii .
Inamici ai acidului folic
Apa, sulfamidele, lumina soarelui, estrogenii, tehnicile de prelucrară alimentară (în special fierberea), căldura .
Sfatul specialistului despre acidul folic
Dacă sunteţi un mare băutor de alcool, vă sfătuiesc să sporiţi cantitatea de acid folie. Vitamina C în doze masive intensifică eliminarea acidului folie din organism, deci orice persoană care înghite mai mult da 2 g de vitamina C zilnic are nevoie de mărirea dozei de acid folie.

Daca urmaţi un tratament pe bază de Dilantin, estrogeni, sulfonamidel fenobarbital sau aspirină, este recomandabil să luaţi suplimente de acii folie.

Am observat că multe persoane care pentru o scurtă perioadă timp au luat cantităţi de acid folie cuprinse între 1 şi 5 mg zilnic înregistrat estomparea anumitor tipuri de decolorare a pielii.

Dacă ave probleme de acest gen, merită să cereţi sfatul unui medic nutriţioni Dacă vă îmbolnăviţi, sau dacă suferiţi de o afecţiune cronică, asiguraţi-o doză crescută de acid folie; când acesta din urmă este în deficit, anticorpii dumneavoastră sunt într-o situaţie asemănătoare.

Doze m de acid folie pot determina convulsii la epilepticii cărora li se adminis fenitoină.