Vitamina D si Muschii

Vreţi muşchi mai puternici fără hormoni de crestere periculoşi? Îmbătrâniţi şi vă faceţi griji că vă pierdeţi forţa musculară? O cercetare nouă, publicată recent în ediţia din luna ianuarie a revistei Medicine & Science in Sports & Exercise, spune că ar putea exista un răspuns natural la aceste întrebări. S-a găsit o asociere între vitamina D și mușchi, care nu a putut fi explicată de alţi factori.

„Rezultatele acestui studiu indică faptul că vitamina D poate fi un tratament viabil pentru pierderea masei musculare la adulţi. Acesta este un domeniu-cheie în cercetarea procesului de îmbătrânire, pentru că oamenii îşi pierd din putere pe măsură ce înaintează în vârstă, iar menținerea forței musculare îi ajută la prevenirea fracturilor osoase și la păstrarea capacităţii de a trăi independent”, declară investigatorul principal, dr. Paul D. Thompson, şef la secţia de cardiologie a Spitalului Hartford din Hartford, Connecticut, într-o declarație de presă.

Cercetătorii au început să testeze puterea din brațe și picioare la adulţii care au participat la un studiu care cerceta modul în care medicamentele statine influenţau exercițiile de performanță (medicamentele statine sunt cunoscute pentru faptul că au un impact asupra muşchilor și pot provoca dureri musculare, slăbiciune și chiar miozită, o inflamaţie a muşchilor.).

În timp ce echipa de cercetare s-a uitat la mai mulţi factori ai subiecţilor lor de cercetare – inclusiv vârsta, sexul, odihna, ritmul cardiac, tensiunea arterială sistolică (TAS), tensiunea arterială diastolică (TAD), indicele de masă corporală (IMC), absorbția maximă de oxigen, activitatea fizică şi starea vitaminei D – au remarcat ceva interesant. Nivelurile mai ridicate de vitamina D au fost clar asociate cu forţa musculară din braț și picior.

Concluziile lor indică faptul că vitamina D poate fi un tratament eficient pentru a păstra puterea musculară la adulţii în vârstă. Ei cer cercetări suplimentare pentru a studia în continuare relaţia dintre vitamina D și capacitatea de a menține și, posibil, de a crește puterea musculară odată cu înaintarea în vârstă. Un studiu anterior, publicat aceeaşi revistă, a constatat că vitamina D îmbunătăţeşte performanta sportivilor, atunci când nivelurile scăzute de vitamina D sunt corectate, şi a sugerat că vitamina D ar putea stimula performanţele atletice până la capacitatea maximă.

În ultimul deceniu, oamenii de ştiinţă au documentat rolul esențial al vitaminei D în domeniul sănătăţii – de la prevenirea cancerului, la reducerea cariilor cu până la 50 la sută. În cercetarea publicată în The Endocrine Society’s Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism s-a descoperit o legătură dintre vitamina D și puterea musculară la adolescente.

În plus, un alt studiu, publicat anterior în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie, a descoperit că nivelurile scăzute de vitamina D ar putea fi un factor declanşator al evenimentelor cardiovasculare, precum: accidentele vasculare cerebrale și insuficiența cardiacă congestivă.

Vitamina D si iarna si vara

Sa nu credeti ca primavara nu aveti nevoie de vitamina D!

Circa 50% din populatia Europei prezinta un nivel insuficient de vitamina D, chiar si in lunile de vara. Acest procent poate urca, in sezonul rece, chiar pana la 70-80%.

In cadrul unei cercetari efectuate in vara anului 2011, au fost examinati donatorii de sange cu varste cuprinse intre 20-60 de ani si persoanele in varsta cu o activitate fizica regulata.

S-a demonstrat ca 63% dintre persoanele cu varsta de peste 43 de ani prezentau deficienta de vitamina D, in timp ce la tineri procentul era de doar 41 %.

Aceste rezultate sunt surprinzatoare, deoarece studiul a fost efectuat pe perioada verii, pe adulti sanatosi /sau care faceau miscare in aer liber.

In consecinta, ne putem imagina cu usurinta cum stau lucrurile in cazul celor care duc un stil de viata mai putin activ sau au probleme de sanatate!

Prin urmare, suplimentarea cu vitamina Deste necesara atat primavara, cat si vara.
Haideti sa vedem de ce?

Stilul de viata

Degeaba straluceste soarele afara daca noi stam la birou de la 8 la 5!
Putem beneficia de o cantitate adecvata si de calitate de lumina solara doar daca facem plaja regulat. Lumina solara variaza in functie de perioada anului , a zilei si de regiune.

Este important de stiut ca, in ciuda faptului ca pielea noastra are o capacitate ridicata de a sintetiza vitamina D, aceasta nu poate depasi o anumita limita. Asa ca nu trebuie sa traim cu iluzia ca, in timpul unei vacante de doua saptamani, ne putem reincarca organismul cu o cantitate suficienta de vitamina D pentru intregul an. De asemenea, nu trebuie sa trecem cu vederea dependenta copiilor de televizor.

Cremele cu factor de protectie solara

Medicii de familie si dermatologii ne recomanda sa ne protejam pielea impotriva radiatiilor solare cu o imbracaminte adecvata si cu creme de protectie solara, in special daca suntem expusi continuu la soare (persoanele care lucreaza in aer liber, copiii in vacanta etc).

Insa cremele cu factor de protectie solara mai mare de 8 pot scadea productia de vitamina D cu mai mult de 90%, reducand insa, in acelasi timp , riscul de aparitiei cancerului de piele.

Varsta, bolile, alti factori

Odata cu inaintarea in varsta, subtierea pielii scaderea capacitatii rinichilor de a metaboliza vitamina D, aparitia bolilor, capacitatea organismului de a produce vitamina D scade. Tulburarile de absorbtie a grasimilor, dieta vegetariana sau saraca in peste, supraponderabilitatea, fumatul, intoleranta la lactoza, alergia la soare, alunitele, pielea inchisa la culoare – toate acestea pot reprezenta motive serioase de a ne proteja cat mai bine pielea. Insa astfel pielea noastra va sintetiza o cantitate redusa de vitamina D.

Alimentatia necorespunzatoare

Nu consumam – nici iarna, nici vara –  o cantitate suficienta de alimente cu vitamina D sau imbogatite cu vitamina D. Chiar si expertii sunt de parereca nu putem respecta noile recomandari cu privire la doza zilnica necesara doar cu ajutorul alimentatie, fiindca nimeni nu poate consuma 33 de oua sau mai mult de sase kg de branza pe zi!

Solutia este simpla

D-drops contine D3, cea mai eficienta forma de vitamina D extrasa din surse naturale (codul), are aroma de portocala si lamaie si reprezinta o solutie la indemana pentru intreaga familie.
Un produs lichid natural, cu dozare usoara.
Fara adaos de zahar sau indulcitori.
Nu contine arome sau coloranti artificiali.

Vitamina D si Calciul

Un nou studiu, publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, a constatat că persoanele în vârstă care își suplimentează dieta cu vitamina D și calciu pot avea un risc scăzut de mortalitate precoce.

Conform datelor obţinute de la opt studii randomizate, cercetătorii au descoperit că persoanele în vârstă care se suplimentează atât cu vitamina D , cât și cu calciu, au cu aproximativ 7% mai puţine şanse să moară mai devreme, în comparație cu alte persoane.

Dr. Lars Rejnmark şi colegii săi de la Universitatea Aarhus din Danemarca au examinat rezultatele datelor de la mai mult de 70 000 de participanţi, cu vârsta medie de 70 de ani, care au participat la studiile efectuate pe vitamina D. Unii dintre aceşti participanți au fost rugaţi să ia numai vitamina D, în timp ce alţii au fost rugaţi să ia atât vitamina D, cât și calciu. După procesarea acestei bogății de date, folosind un model de regresie Cox stratificat, echipa a descoperit că vitamina D poate juca un rol important în reducerea mortalității și în creșterea speranței de viață.

Scăderea generală a mortalității, datorată aportului de vitamina D cu calciu, nu a fost rezultatul aportului de vitamina D de către participanţii care se confruntau cu mai puţine fracturi, ca în studiile anterioare. Pare să existe un alt mecanism care controlează modul în care organismul metabolizează vitamina D, alături de calciu, și care oferă alte beneficii pentru sănătate.

„Acesta este cel mai mare studiu realizat vreodată pe efectele calciului și ale vitaminei D asupra mortalității”, a spus Rejnmark. „Unele studii au sugerat ca suplimentele de calciul (cu sau fără vitamina D) pot avea efecte adverse asupra sănătăţii cardiovasculare. Deşi studiul nostru nu exclude astfel de efecte, am constatat că suplimentarea cu calciu şi vitamina D a pacienților vârstnici, în ansamblu, nu este dăunătoare pentru oameni și poate avea efecte benefice asupra stării generale de sănătate”.

Pentru a obține cele mai multe beneficii de la vitamina D, este important să vă completaţi dieta şi cu magneziu, vitamina K, vitamina A, zinc și bor. Potrivit experţilor, aceşti co-factori sunt absolut vitali pentru obținerea unor rezultate maxime de la vitamina D, inclusiv pentru biosinteza optimă a acestui nutrient dătător de viață.

„S-a constatat că magneziul poate influenţa folosirea organismului a vitaminei D în următoarele moduri: magneziul activează activităţile enzimatice celulare”, spun experţii. Ei declară că magneziul este cel mai important co-factor al vitaminei D, chiar dacă el nu a fost inclus în studiul Aarhus. „S-a demonstrat că un nivel scăzut de magneziu modifică producția formei active de vitamina D: 1,25(OH)2D (calcitriol).”

Vitamina D si Bolile Cronice

Cercetătorii au tot înştiinţat populaţia cu privire la importanța menținerii unui nivel optim de vitamina D încă din copilărie, până la maturitate, dar milioane de adulţi încă au un deficit extrem de acest nutrient critic.

S-a demonstrat că vitamina D este eficientă în prevenirea bolilor de cancer, a bolilor cardiovasculare şi a demenței.

Acum, se ştie că fiecare celulă din organism are receptori de vitamina D şi că ea este foarte importantă pentru corectarea ADN-ului și pentru replicarea celulară.

O echipă de cercetători de la Şcoala de Medicină Wake Forest a publicat rezultatele unui studiu important asupra vitaminei D şi a riscului de boli în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

Studiul spune că nivelurile scăzute de vitamina D şi nivelurile ridicate ale hormonului paratiroidian sunt asociate cu creşterea mortalităţii la adulţii afroamericani și caucazieni. Studiile din trecut, care au cercetat efectele nivelurilor scăzute de vitamina D, au fost efectuate pe persoanele de origine europeană, dar acest studiu a deosebit diferenţe importante în riscul de boli între oamenii albi şi negri.

Nivelurile scăzute de vitamina D sunt un factor important de risc pentru dezvoltarea mai multor boli şi pentru moartea timpurie.

Cercetătorul studiului, dr. Steven Kritchevsky, spune: „Am observat o insuficiență de vitamina D (definită ca un nivel sangvin mai mic de 20 ng/ml) la o treime dintre participanţii noştri.

Acest lucru a fost asociat cu o creştere de aproape 50% a ratei mortalității la adulţii în vârstă … constatările noastre sugerează că nivelurile scăzute de vitamina D ar putea fi o preocupare importantă de sănătate pentru adulţii în vârstă”.

Este important să rețineți că, în timp ce expunerea la soare oferă o alimentare din belşug cu vitamina D în timpul tinereţii, avertismentele continue de evitare a soarelui și tendința naturală de a produce mai puțini prohormoni de la expunerea la soare pe măsură ce îmbătrânim, pun adulţii mai în vârstă la un risc de deficit de vitamina D.

Studiul a inclus 2638 de adulţi caucazieni şi afroamericani, în vârstă de 70-79 de ani. Pentru înregistrarea de bază, participanții au postit timp de 12 ore şi s-a prelevat sânge pentru a se determina nivelurile de vitamina D.

La fiecare şase luni, voluntarii studiului au fost contactaţi pentru a li se evalua starea medicală. Apoi, ratele de boală au fost corelate cu nivelurile de vitamina D pentru a determina mortalitatea şi cauza de deces. Oamenii de ştiinţă au luat în considerare perioada anului și gradul de expunere la soare.

Cercetătorii au stabilit că nivelurile de vitamina D de sub 30 ng/ml au fost asociate cu o creştere semnificativă a mortalităţii de toate cauzele. Alte studii au ajuns la concluzia că nivelurile şi mai mari de vitamina D (50-70 ng/ml) oferă o protecție optimă împotriva bolilor. Adulții de toate vârstele trebuie să-şi verifice cu regularitate nivelurile de vitamina D din sânge folosind testul de încredere 25(OH)D și să completeze nivelul de vitamina D, după cum este necesar, pentru a menţine nivelurile din sânge la un interval ideal.

Vitamina D si Boala Alzheimer

Nivelurile sangvine de vitamina D mai ridicate au demonstrat concludent că pot reduce riscul mai multor boli cronice, inclusiv bolile de inimă, cancerul, accidentele vasculare cerebrale şi diabetul.

Studiile științifice recente au început să arate o legătură solidă între aportul de vitamina D și cât de bine ne păstram amintirile, ne folosim procesele de gândire şi învăţăm concepte noi.

În plus, mulţi cercetătorii oferă dovezi clare că prohormonii pot avea un impact asupra riscului global de dezvoltare a bolii cunoscută sub numele de boala Alzheimer.

O echipă de cercetare de la Spitalul Universitar Angers, din Franța, a publicat rezultatele unui studiu în Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences, care arată modul în care vitamina D poate fi o componentă vitală pentru sănătatea cognitivă a femeilor, pe măsură ce îmbătrânesc.

În cadrul studiului, oamenii de ştiinţă oferă dovezi care demonstrează că aportul mai mare de vitamina D este asociat cu un risc mai mic de a dezvolta boala Alzheimer.

Studiul subliniază importanța critică a suplimentelor de vitamina D în rândul persoanelor în vârstă.

În studiile anterioare, cercetătorii au ajuns la concluzia că un nivel scăzut de vitamina D, în rândul femeilor în vârstă, este asociat cu rate mai mari de tulburări cognitive la nivel mondial și cu un risc mai mare de declin cognitiv la nivel mondial. Acest studiu s-a bazat pe o analiză a 6257 de femei în vârstă, cărora li s-au măsurat nivelurile de vitamina D în timpul Studiului Fracturilor Osteopatice și a căror funcţie cognitivă a fost testată de Mini-Mental State Examination.

Cercetătorii au descoperit că participantele cu cea mai mică concentrație de vitamina D în sânge (mai puțin de 10 ng/ml, folosind analizele de sânge standard de 25(OH)D ) au fost asociate cu rate semnificativ mai mari de tulburări cognitive. Cele ale căror niveluri de saturație din sânge au fost considerate a fi mici (mai puţin de 20 ng/ml) au fost asociate cu un risc mai mare de incidente de declin cognitiv global. Este important să rețineți că înregistrările de vitamina D de sub 20 ng/ml sunt frecvente la persoanele de peste 65 de ani, predispunându-le la un risc mai mare de declin cognitiv şi de demenţă.

Echipa de studiu a concluzionat că „femeile care au dezvoltat boala Alzheimer au avut un aport mai mic de vitamina D (o medie de 50,3 micrograme pe săptămână) decât cele care au dezvoltat alte forme de demență (o medie de 63,6 micrograme pe săptămână) sau decât cele care nu au dezvoltat nicio formă de demență (o medie de 59,0 micrograme pe săptămână)”.  Conversia vitaminei D în piele, de la expunerea la soare, scade rapid după vârsta de 50 de ani, fiind nevoie de un program de suplimentare prudent pentru a menține un nivel optim de saturație în sânge (50-70 ng/ml) și pentru a reduce dramatic riscul de pierderi de memorie, de declin cognitiv şi de demență.

Vitamina D Reduce Riscul de Infectii Respiratorii

Dacă dvs. sau cineva apropiat vouă are copii care au des infecţii respiratorii, mai ales în lunile de iarnă atunci când expunerea naturală la razele soarelui este limitată, ar fi bine să luaţi în considerare suplimentarea zilnică cu vitamina D3.

Un studiu randomizat şi controlat, publicat în revista Pediatrics, sugerează că acei copii cu deficit de vitamina D, care vor folosi suplimente cu acest nutrient important de-a lungul lunilor de iarnă, vor reduce la jumătate riscul de a suferi de infecţii respiratorii.

Pentru studiul lor, dr. Carlos Camargo, de la Massachusetts General Hospital din Boston, şi colegii lui, au analizat datele de la un studiu care a fost realizat de cercetătorii de la Universitatea Harvard. Deja conştienţi de studiile de observaţie anterioare care au arătat o legătură între vitamina D şi prevenirea bolilor, dr. Camargo şi echipa sa şi-au propus să susţină şi mai mult acele descoperiri anterioare, analizând datele de la acele studii într-un mod mult mai concret.

Deci, el şi echipa sa au comparat datele despre ratele de infecţii respiratorii în rândul copiilor care trăiesc în Ulaanbaatar, capitala Mongoliei; dintre care toţi au avut un deficit extrem de vitamina D la începutul studiului. Unii dintre copii au primit lapte suplimentat cu vitamina D, în timp ce alții au primit lapte normal, fără adaos de vitamina D. Niciunul dintre copii, părinții lor, profesorii sau cercetătorii locali nu au ştiut care lapte a fost suplimentat şi care nu – un factor cheie în orice studiu dublu-orb.

Dr. Camargo şi echipa sa au constatat că, după doar şapte săptămâni de tratament, cu 300 de unități internaționale (UI) de vitamina D pe zi, ratele de infectare în rândul copiilor suplimentaţi au scăzut la jumătate, comparativ cu copiii care nu au beneficiat de suplimente. La debutul studiului, toți copiii au avut nivelurile sanguine de 25-hidroxivitaminei D (25OHD) de șapte nanograme pe mililitru (7 ng/ml). Dar, până la sfârșitul studiului, nivelurile de 25OHD au fost de cel puţin două ori mai mari, ajungând la 19 ng / ml.

„Studiul nostru randomizat şi controlat arată că vitamina D are efecte importante asupra riscului de infectare”, spune dr. Camargo. „Am descoperit că un aport zilnic de suplimente de vitamina D a redus la jumătate riscul unei infecții respiratorii la aproape 250 de copii cu niveluri sanguine scăzute de vitamina D în timpul iernii.”

„Design-ul studiului nostru oferă dovezi puternice că asocierea dintre un nivel scăzut de vitamina D şi infecţii respiratorii este de cauzalitate și că tratarea nivelului scăzut de vitamina D cu un supliment ieftin și sigur va preveni unele infecţii respiratorii.”

Imaginați-vă cât de sănătoşi ar putea fi copiii cu niveluri şi mai ridicate de vitamina D.

Dr. Camargo spune că efectele vitaminei D au fost atât de drastice în studiul său, deoarece copiii au avut un deficit foarte grav de vitamina D la începutul studiului. Și chiar și la sfârșitul studiului, grupul cu D vitamina încă avea un deficit serios de vitamina D; pragul de deficit fiind în jurul valorii de 30 ng/ml, sau aproape dublu faţă de nivelurile finale observate în grupul suplimentat.

În plus, o doză zilnică de 300 UI de vitamina D este mult prea mică pentru a obține beneficiile optime ale vitaminei D. Și totuși, copiii care au primit această cantitate au prezentat îmbunătăţiri de sănătate majore în mai puțin de două luni, ceea ce ilustrează puterea cu adevărat uimitoare a vitaminei D de a vindeca și de a preveni anumite boli.

Dar imaginați-vă cât de sănătoşi ar fi copiii din întreaga lume dacă ar primi 3 000 UI de vitamina D în fiecare zi, timp de șapte luni, în loc de șapte săptămâni. Un astfel de regim le-ar asigura un nivel optim de 50-80 ng/ml de 25OHD, un nivel care nu ar împiedica doar infecțiile respiratorii, ci şi o serie de alte boli cronice, inclusiv bolile de inimă, diabetul, alergiile și bolile autoimune.

Vitamina D Reduce Cariile

Având în vedere că oamenii petrec mai puţin timp în aer liber şi folosesc constant creme de protecție solară, nivelurile de vitamina D sunt în scădere în multe populații. Între timp, numărul de carii dentare la copii a crescut.

Există vreo legătură?

O nouă recenzie a mai multor studii asupra cariilor dentare și vitamina D indică faptul că răspunsul este da. De fapt, studiile pe copii, din mai multe țări, leagă vitamina D cu o reducere de 50% a cariilor.

Recenzia, publicată în revista Nutrition Reviews, cuprinde 24 de studii clinice, care au implicat aproximativ 3.000 de copii, efectuate din 1920 până în 1980. Studiile au cercetat nivelurile crescute de vitamina D la copii folosind razele UV sau completând dietele copiilor cu ulei de ficat de cod sau cu suplimente de vitamina D. „Scopul meu principal a fost de a rezuma baza de date a studiilor clinice, astfel încât să putem privi cu alţi ochi această întrebare care priveşte vitamina D”, declară într-o declaraţie de presă dr. Philippe Hujoel, de la Universitatea din Washington, cel care a efectuat această recenzie.

Nu este prima dată când s-a spus că vitamina D poate împiedica apariţia cariilor. În 1950, Asociaţia Americană de Medicină și Consiliul Național de Cercetare din SUA a concluzionat că vitamina D a fost benefică în reducerea cariilor dentare. Cu toate acestea, Asociaţia Americană a Dentiştilor s-a luptat cu această concluzie, iar informațiile despre vitamina D au dispărut – în timp ce stomatologii au promovat agresiv tratamente costisitoare.

„Dovezile contradictorii ale diferitelor organizații nu au sens pentru o perspectivă bazată pe dovezi”, a declarat Hujoel.

Constatările lui Hujoel nu bucură unii stomatologi, dar medicii şi oamenii de ştiinţă care sunt familiarizați cu studiile asupra vitaminei D nu sunt surprinşi. Dr. Michael Hollick, profesor de medicină la Universitatea din Boston Medical Center, a declarat într-o declarație de presă că „rezultatele de la Universitatea din Washington reafirmă importanța vitaminei D pentru sănătatea dentară. Copiii care au un deficit de vitamina D sunt predispuşi la carii dentare.”

Dr. Hujoel are următorul mesaj pentru femeile gravide sau pentru mamele tinere: vitamina D este esențială pentru sănătatea copiilor dumneavoastră. „Vitamina D mineralizează dinții și oasele”, a concluzionat el.

Deficitul de vitamina D poate fi un factor în multe boli şi afecţiuni care au crescut de-a lungul anilor, pe măsură ce expunerea la lumina soarelui a scăzut. De exemplu, studiile au legat o lipsă de vitamina D cu cancerul de sân, cu artrita reumatoidă şi cu riscul de boli de inimă.