Vitamina D previne fracturile osoase

Dacă ați avea un risc major de sănătate pe care l-aţi putea reduce cu un tratament ușor, sigur, ieftin și foarte eficient, l-aţi folosi, sau credeţi că este prea frumos să fie adevărat?

O nouă analiză a mai multor studii privind vitamina D a dovedit că este eficientă în prevenirea fracturilor la persoanele în vârstă. Cu toate acestea, probabil pentru că nu există lobbyişti pentru vitamina D sau din cauza dezinformărilor, folosirea vitaminei D pentru persoanele cu un risc ridicat de fracturi este o prioritate mai mică în lumea medicală.

De ce este vitamina D atât de importantă?

Esențială pentru o sănătate bună, vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi, necesară pentru absorbția și folosirea calciului şi a fosforului. Ea ne protejează împotriva slăbiciunii musculare, reglează bătăile inimii şi este necesară pentru coagularea normală a sângelui și pentru funcția tiroidiană. Ea îmbunătățește imunitatea și poate preveni multe tipuri de cancer, osteoporoza și hipocalcemia. De fapt, mai mult de 2.000 de gene (aprox. 1/6 din genomul uman) sunt reglate de vitamina D, care afectează proliferarea și moartea celulelor.

Vitamina D ajută la creșterea stării de spirit şi a funcţionării creierului. Ea ajută la prevenirea bolilor cronice și degenerative, cum ar fi diabetul şi artrita, protejează inima, întăreşte oasele, previne îmbătrânirea prematură, ajută la protecția împotriva gripei, reduce severitatea astmului, promovează creşterea părului etc. Vitamina D este esenţială pentru mobilitate și pentru funcțiile corporale.

Nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu un risc crescut de fracturi de şold. Aveți nevoie de vitamina D pentru a putea să folosiţi calciul din alimente. În jur de 300 000 de oameni sunt spitalizaţi cu fracturi de şold în fiecare an şi mulţi mor din cauza unor complicaţii după operaţie. Mulţi supraviețuiesc, dar cu mobilitate sever diminuată și, prin urmare, nu pot trăi independent.

De ce persoanele în vârstă au un risc mai mare?

Se estimează că trei sferturi dintre americani au un deficit de vitamina D. Deficitul de vitamina D se poate manifesta în mai multe moduri. Potrivit lui Bach, problemele de deficit pot include: boli de inimă, malformaţii congenitale, depresie, hipertensiune arterială, accidente vasculare cerebrale, demență, fibromialgie, tulburare a mineralizării osoase, cancerul de piele, de sân, de prostată şi alte tipuri de cancer, scleroza multiplă, insomnia, probleme cu ochii, probleme cu sarcina , precum și alte boli cronice.

Având un deficit de aproape 95%, oamenii în vârstă au o nevoie mai mare de beneficiile vitaminei D. Cel mai probabil, aceşti oameni folosesc multe medicamente, cum ar fi medicamentele pentru colesterol care interferează cu absorbția şi cauzează efecte secundare pe care vitamina D le-ar putea ameliora.

Majoritatea oamenilor în vârstă preferă să stea în casă şi, astfel, nu obţin multă vitamina D de la razele solare. Forma cea mai activă a vitaminei D este tipul cel mai natural, D3. Ea este sintetizată în piele, ca reacţie la razele ultraviolete ale soarelui. Există un compus de colesterol în piele, care este un precursor al vitaminei D.

Vitamina D pe care o obţinem din alimente și din suplimente nu este pe deplin activă până când nu trece prin ficat și rinichi, unde este convertită şi apoi circulă prin sânge ca un hormon. Majoritatea oamenilor nu pot obţine un nivel suficient de vitamina D doar prin dietă.

Remediile naturale de orice fel sunt adesea considerate a fi prea bune ca să fie adevărate, dar dacă cercetaţi puţin pe cont propriu, veți vedea că cele mai multe dintre ele există de mai mult timp decât ce recomandă instituțiile medicală. Dacă nu ar fi eficiente, nu ar fi fost folosite timp de mii de ani.

Suplimentarea sănătăţii cu vitamine alimentare este o poliță de asigurare ieftină şi eficientă. Atâta timp cât vine din mâncare, nu are cum să strice și nu va interfera cu medicamente. Nu cumpăraţi vitamine din farmacii, mergeţi în magazinele naturiste. Apoi, mergeţi acasă și mai cercetaţi puţin. Sunaţi la compania producătoare şi întrebați ce sursă au folosit pentru a-şi face vitaminele. Merită să faceţi un pic de efort pentru a vă asigura că nu va irosiţi banii și că obţineţi ceea ce aveţi nevoie.

Despre Vitamina B17 (Letril)

Date generale despre vitamina B17

Una din cele mai controversate „vitamine” ale acestui deceniu. Din punct de vedere chimic este o combinaţie a două molecule de glucoza (una de benzaldehidă şi una de acid cianhidric) numită amigdalină. In reţetele medicale e cunoscută sub numele de nitrilozidă. Se extrage din sâmburii de caisă.

Una din vitaminele B care nu se găseşte în drojdia de bere. In majoritatea statelor americane nu este acceptată ca tratament pentru cazurile de cancer (legală în douăzeci şi cinci de state). A fost respinsă de Food and Drug Administration pe motiv că poate fi otrăvitoare din cauza conţinutului de acid cianhidric.

Ce poate face vitamina B17 pentru dumneavoastră?

Se pare că deţine specifice proprietăţi de prevenire şi tratare a cancerului.

Afecţiuni în care este indicată vitamina B17

Rezistenţă scăzută la cancer.

Suplimente naturale pe baza de vitamina B17

Dozele zilnice necesare în mod obişnuit sunt de 0,25-1,0 g.

Toxicitatea vitaminei B17

Deşi nu s-au stabilit încă nivele de toxicitate, cantităţile în exces de letril pot fi periculoase. Doze cumulate de peste 3,0 g nu ridică probleme, dar nu este indicat a se lua mai mult de 1, 0 g odată.

In conformitate cu Almanahul nutriţiei, cinci până la treizeci de sâmburi de caisă mâncaţii în cursul zilei — însă în nici un caz toţi odată — constituie o cantitate i suficientă pentru scopuri preventive.
Sfatul specilistului despre vitamina B17
Dacă sunteţi interesat de un tratament anti-canceros sau preventiv cu letril, luaţi legătura şi discutaţi cu un medic nutriţionist. La ora actuală există în literatura de specialitate suficiente informaţii despre letril. Vă sfătuiesc să le consultaţi şi să cereţi opinia unui medic înainte de a începe! orice regim ce include B17.

Despre Vitamina B15 (acid pangamic)

Date generale despre vitamina B15

Solubilă în apă. Nu este considerată de fapt o vitamină în sensul strict al cuvântului, deoarece nu s-a demonstrat rolul ei indispensabil în procesul de nutriţie.

Se măsoară în miligrame. Prin faptul că este un antioxidant, are acţiune asemănătoare cu a vitaminei E. A fost introdusă în practica farmaceutică de către ruşi care s-au arătat încântaţi de rezultate, în vreme ce oficialităţile americane încearcă să o scoată de pe piaţă. Este mai eficientă administrată împreună cu vitaminele A şi E.

Ce poate face vitmina B15 pentru dumneavoastră?

Studiile americane cu privire la B 15 sunt limitate. Acţiunile benefice pe care sunt prezentate aici se bazează pe consultarea cercetărilor ruseşti. — n.a. Măreşte durata de viaţă a celulelor. Diminuează nevoia de alcool. Ajută la rapida recuperare după oboseală.

Scade nivelul colesterolului din sânge. Asigură protecţia împotriva agenţilor poluanţi. Atenuează simptomele crizelor de astm şi anghina. Protejează ficatul împotriva cirozei. Previne mahmureala. Stimulează răspunsul imunitar al organismului. Contribuie la sinteza proteinelor.

Afecţiuni provocate de carenţa vitaminei B15

Cercetările în domeniu sunt limitate, dar informaţiile converg către disfuncţii nervoase şi glandulare, boli de inimă, şi insuficienta oxigenare a ţesuturilor.

Suplimente pe baza de vitamina B15

Disponibile în doze de 50 mg. Doza zilnică obişnuită este de 50-150 mg.

Toxicitatea vitaminei B15

Nu s-au înregistrat cazuri de efecte toxice ale vitaminei Bl5. Unele persoane au declarat că la începutul tratamentului cu B15 au suferit accese de greaţă, care însă au dispărut după câteva zile.

Accesele pot fi diminuate prin administrarea suplimentelor de B15 după principala masă a zilei!
Inamici ai vitaminei B15
Apa şi lumina soarelui.
Sfatul specilistului despre vitamina B15
In ciuda controverselor existente, se considera ca vitamina B15 este benefică este recomandabilă în majoritatea dietelor.

Dacă practicaţi atletismul sau dacă doriţi să căpătaţi alura şi rezistenţa unui atlet, vă recomand să luaţi o tabletă de 50 mg dimineaţa, la micul dejun, şi una seara, odată cu cina. Locuitorilor din oraşele mari, aglomerate şi poluate, le sugerez suplimente considerabile.

Despre Vitamina B13 (acid orotic)

Date generale despre vitamina B13 ( acid orotic)

Nu este comercializată în Statele Unite. Metabolizează acidul folic şi vitamina B12. Nu există doze zilnice necesare stabilite.

Ce poate face vitamina B13 pentru dumneavoastră?

Poate preveni anumite tulburări hepatice şi îmbătrânirea prematură. Adjuvant în tratamentul sclerozei multiple.

Afecţiuni datorate carenţei de vitamina B13

Simptomele deficienţei acestei vitamine şi bolile provocate de aceasta nu sunt prea bine cunoscute.

Surse naturale de vitamina B13

Rădăcinoase, zerul obţinut la covăsirea laptelui.

Suplimente de vitamina B 13

Disponibilă în afara graniţelor Statelor Unite sub formă de orotat de calciu.

Toxicitatea vitaminei B13

Această vitamină este prea puţin cunoscută — deocamdată—pentru a stabili limite de toxicitate.

Inamici ai vitaminei B13

Apa şi lumina solară.

Sfatul specialistului despre vitamina B13

Este o vitamină prea puţin cunoscută pentru a putea face recomandări privinţa ei.

Despre Vitamina B12 (Cobalamina)

Date generale despre vitamina B12

Vitamina B12 este solubilă în apă şi eficientă în doze foarte mici. Este cunoscută şi sub numele de „vitamina roşie”, sau cianocobalamină.

Cianocobalamina este forma sub care se prezintă de obicei vitamina B12 în comerţ. Unitatea de măsură: micrograme (mcg). Este singura vitamină care conţine elemente minerale esenţiale.

Nu se asimilează bine în stomac; pentru a fi eficientă, trebuie combinată cu calciu. Doza zilnică necesară pentru adulţi este de 2 mcg, 2,2 mcg pentru femeile gravide şi 2,6 mcg pentru mamele care alăptează.

Un regim bogat în acid folie, dar sărac în vitamina Bl, aşa cum este regimul vegetarian de exemplu, poate ascunde adesea o carenţă de vitamină B12. Funcţionarea normală a glandei tiroide permite o bună absorbţie a vitaminei B12.

Simptomele lipsei de B12 pot apărea după mai bine de cinci ani de la secătuirea rezervelor interne de cobalamină. Vitamina B12 este furnizată în primul rând de alimentele de origine animală; vegetalele, cu mici excepţii, nu conţin cobalamină.

Ce poate face vitamina B12 pentru dumneavoastră?

Contribuie la formarea şi regenerarea celulelor roşii ale sângelui, deci previne anemia.

Stimulează creşterea şi măreşte pofta de mâncare la copii.

Are proprietăţi energizante.

Menţine starea de sănătate a sistemului nervos.

Ajută la utilizarea eficientă a carbohidraţilor, grăsimilor şi proteinelor.

Diminuează iritabilitatea.

Măreşte puterea de concentrare, îmbunătăţeşte memoria şi echilibrul psihic.

Afecţiuni datorate carenţei de vitamina B12

Anemie pernicioasă, tulburări neurologice

Suplimente pentru vitamina B12

Datorită faptului că vitamina B12 nu este bine absorbită în stomac, eu recomand drajeurile sublinguale sau formele cu reglare temporală însoţite de sorbitol, astfel încât asimilarea să se producă în intestinul subţire.

Suplimentele sunt disponibile într-o gamă largă de dozaje, de la 50 meg la 2000 mcg. Medicii prescriu de obicei forma injectabilă a vitaminei B12. Pentru cazuri de carenţă severă sau de extremă extenuare, aceasta poate fi metoda cea mai eficientă de tratament. Doza zilnică se situează în mod obişnuit între 5 şi 100 mcg.

Toxicitatea vitaminei B12

Nu s-au semnalat efecte toxice ale vitaminei B12, nici în cazuri de supradozaje

Inamici ai vitaminei B12

Acizii şi substanţele alcaline, apa, lumina soarelui, alcool estrogenii, somniferele.

Sfatul specialistului depsre vitamina B12

Dacă sunteţi vegetarian şi aţi exclus ouăle şi produsele lactate din dieta dumneavoastră, atunci aveţi nevoie de suplimente de vitamină B12. Dacă obişnuiţi să vă binedispuneţi în mod regulat cu câte un pahar în plus, suplimente de B12 vă sunt cu siguranţă necesare. în combinaţie cu acidul folie, vitamina B12 poate fi un excelent revitalizant.

In mod surprinzător, chiar şi marii consumatori de proteine pot avea nevoie de sporirea cantităţii de vitamina B12 care funcţionează sinergetic cu aproape toate celelalte vitamine B, cu vitaminele A, E şi C.

Persoanele vârstnice au deseori dificultăţi de absorbţie a vitaminei B12, necesitând suplimente injectabile. Ca parte componentă a complexului B, vitamina B12 poate fi de folos femeilor înainte şi în timpul perioadei menstruale.

Produse Calivita pe baza de Vitamina B12

Stress Management B Complex

Mega B Complex

Despre Vitamina B 6 (piridoxina)

Date generale despre vitamina B6 (piridoxina)

Este solubilă în apă. Se elimină prin procesul de excreţie în răstimp de opt ore de la administrare şi trebuie înlocuită prin hrană adecvată sau prin doze suplimentare.

Vitamina B6 este în realitate un grup de substanţţ strâns înrudite ce funcţionează una în prezenţa celeilalte: piridoxină piridoxal şi piridoxamină. Se măsoară în miligrame.

Dacă dieta zilnică se bazează pe un consum ridicat de proteina atunci este necesară mărirea dozei de vitamină B6. Indispensabilă îi organism pentru producerea de anticorpi şi de hematii — globule roşii S-ar părea că poate fi sintetizată de bacteriile intestinale, procesul de sinteză fiind favorizat de un regim vegetarian bogat în celuloză.

Doza zilnică necesară pentru adulţi este de 1,6 — 2,0 mg zilnic, cu o creştere de până la 2,2 mg în cursul sarcinii şi 2,1 miligrame în perioada alăptării Indispensabilă pentru buna absorbţie a vitaminei B12.

Necesari pentru producerea internă a acidului clorhidric şi asimilarea magneziului Derivatele lactate sunt surse relativ sărace de vitamina B6.

Ce poate face vitamina B6 pentru dumneavoastră?

Contribuie la buna asimilare a proteinelor şi grăsimilor. Ajută h conversia triptofanului (un aminoacid esenţial) în nicotinamidă. Are ro în prevenirea diverselor tulburări nervoase şi dermatologice.

Atenueazi greaţa (multe preparate pe care medicii le prescriu contra stării de rău di dimineaţă conţin vitamină B6). Permite sintetizarea acizilor nucleici c\ rol în întârzierea procesului de îmbătrânire.

Ajută la eliminarea uscăciuni gurii şi la atenuarea problemelor urinare cauzate de antidepresivel* triciclice. Reduce spasmele musculare nocturne, cârceii, amorţeah mâinilor şi anumite forme de nevrite ale extremităţilor. Funcţionează ci un diuretic natural.

Afecţiuni datorate carenţei de B6

Anemie, dermatite seboreice, glosite.

Suplimente de vitamina B6

Disponibile într-o gamă largă de dozaje, de la 50 la 500 mg, atâi individual cât şi sub formă de B complex şi mulţi vitamine. Pentru a preveni carenţa altor vitamine, B6 trebuie administrată în cantităţi egale cu B1 şi B2. Produsele cu reglare temporală pot asigura eliberarea gradată a vitaminei în răstimp de zece ore.

Toxicitatea vitaminei B6

Doze zilnice de 2-10 grame pot declanşa tulburări neurologice. Excesul este susceptibil de a produce nelinişte nocturnă şi trăirea prea vie a viselor. Nu se recomandă depăşirea pragului de 500 mg

Inamici ai vitaminei B6

Păstrarea timp îndelungat a cărnii, conservarea, prepararea termică a acesteia, congelarea, prelucrarea alimentară a fructelor şi legumelor, apa, alcoolul, estrogenii.

Sfatul specialistului

Dacă luaţi anticoncepţionale orale, cu siguranţă aveţi nevoie de suplimentarea dozei de vitamină B6.

Marii consumatori de proteine necesită sporirea cantităţii administrate de B6. Vitamina B6 poate determina la diabetici diminuarea cerinţei de insulina, şi dacă dozajul nu este corect corelat, există riscul de scădere a nivelului de glucoza din sânge.

Suferinzii de artrită cărora li se administrează penicilină — Cuprimine — trebuie să ia suplimente de B6. Vitamina B6 acţionează cel mai eficient împreună cu vitamina Bl, B2, C, acid pantotenic şi magneziu.

Persoanelor care urmează tratament antiparkinson cu levo-dopa, nu li se recomandă suplimente de vitamina B6! Consultaţi-vă cu doctorul dumneavoastră în privinţa medicamentului Sinemet, care poate evita reacţia adversă la această vitamină.

VITAMINA B5 (pantetonat de calciu, acid pantotenic, pantenol)

Date generale despre Vitamina B5 – pantetonat de calciuVitamina B5 este solubila în apă fiind un membru a familiei B complex.

Ajută în procesul de formare a celulelor, menţine rata normală de creştere şi contribuie la dezvoltarea sistemului nervos central.

Deţine un rol vital în funcţionarea normală a glandelor suprarenale. Esenţial pentru conversia energetică a lipidelor şi glucidelor.

Este necesar pentru sinteza anticorpilor şi în utilizarea colinei şi a acidului para­aminobenzoic.

Doza zilnică necesara este de 10 mg (pentru adulţi).

Poate fi sintetizat intern de către flora intestinală.

Ce poate face vitamina B5 – pantetonat de calciu pentru dumneavoastră?

Ajută la vindecarea rănilor. Previne infecţiile prin mărirea capacităţii de formare a anticorpilor.

Adjuvant în tratamentul şocurilor postoperatorii, preîntâmpină oboseala.

Reduce efectele toxice şi reacţiile adverse cauzate de un număr mare de antibiotice.

Afecţiuni provocate de carenta vitamina B5

Hipoglicemie, ulcer duodenal, tulburări sangvine şi dermatologice.

Suplimente pe baza de vitamina B5 -pantetonat de calciu

Sunt îndeobşte incluse în formulele B complex, într-o varietate de concentraţii cuprinse între 10 şi 100 mg. Dozele zilnice obişnuite sunt de 10 până la 300 mg.
Toxicitatea vitaminei B5 – pantetonat de calciu
Nu se cunosc efecte toxice ale pantotenatului de calciu.
Inamici ai pantotenatului de calciu
Căldura, tehnicile de prelucrare alimentară, conservarea, cofeina, sulfamidele, somniferele, estrogenii, alcoolul.

Sfatul specialistului despre vitamina B5 – pantetonatul de calciu

Dacă aveţi adesea furnicături în mâini şi picioare, puteţi încerca să măriţi doza de acid pantotenic alături de celelalte vitamine din grupul B complex. Pantotenatul de calciu s-a dovedit a fi un bun remediu împotriva situaţiilor de stres.

In unele cazuri, doze zilnice de 1000 mg au fost suficiente pentru a reduce durerile cauzate de artrită. Dacă suferiţi de alergii, încercaţi să luaţi câte 1 g de pantotenat de calciu şi vitamină C după mesele de dimineaţă şi seară.

Produse Calivita Recomandate: Mega B Complex , Stress Management.

Vitamina B3 – avantaje si dezavantaje

Vitamina A importanta pentru vedere

Când ne uităm la obiecte, lumina este reflectată de obiect și intră ochi, lovind un țesut situat în partea din spate a ochiului. Acest ţesut este cunoscut sub numele de retină. Când lumina loveşte retina, retinolul este transformat în retinal, care este apoi transportat la rodopsine – celulele care ne ajută să vedem în întuneric. În celulele redopsinei, retinalul se leagă de o proteină numită opsin. Ca un rezultat, opsinul îşi modifică forma și generează impulsuri nervoase.

Aceste impulsuri nervoase transportă apoi mesaje la creier care conţin informaţii privind obiectele din câmpul nostru vizual. Apoi, retinalul este convertit înapoi la retinol, care încheie ciclul vizual.

Un semn distinctiv al deficienţei de vitamina A este orbirea pe timp de noapte – o abilitate slabă de a vedea în condiții de luminozitate scăzută. Acest lucru se datorează faptului că, având disponibilitate redusă de retinol, impulsurile nervoase care sunt necesare pentru ca creierul nostru să interpreteze informațiile vizuale sunt întârziate.

Vitamina A reglează genele

Genele noastre conţin codul pentru proteine ​​vitale, necesare pentru efectuarea funcţiilor de zi cu zi ale organismului. Astfel, atunci când aceste proteine ​​sunt necesare, codul genetic trebuie să fie transcris. Cu toate acestea, transcriere genelor este foarte ajustată. Asta include momentul când aceasta se produce şi cât de repede se produce. Forma de acid retinoic a vitaminei A ajută la reglarea ratei de transcriere genei.

Vitamina A sprijină sistemul imunitar

Pielea şi mucoasa care acoperă tractul digestiv, respirator şi urinar sunt componente importante ale sistemului imunitar. Ele sunt prima barieră a corpului împotriva infecţiilor. Forma de retinol a vitaminei A este responsabilă pentru menținerea funcționalității celulelor care alcătuiesc aceste bariere. Vitamina A este, de asemenea, necesară pentru formarea şi activarea globulelor albe din sânge.

Vitamina A este importantă pentru producția de globule roșii

Toate celulele sanguine sunt dezvoltate din celule stem. Vitamina A facilitează specializarea tulpinilor în globule roşii. De asemenea, vitamina A permite fierului să fie încorporat în hemoglobine – componenta globulelor roşii care transportă oxigen în corp.

Surse de vitamina A

Vitamina A poate proveni, atât din plante, cât şi din animale. Printre cele mai bune surse de vitamina A se enumeră:

•  Uleiul din ficat de cod
•  Ouăle
•  Laptele
•  Cartofii dulci
•  Dovleacul
•  Morcovii
•  Dovleceii
•  Spanacul
•  Varza Kale
•  Mango
•  Papaia
•  Curmale

Doza zilnică recomandată de specialişti este de 5000 UI. Dacă aveţi probleme cu vederea, consultaţi-vă meciul de familie, pentru că este posibil să suferiţi de o deficienţă de vitamina A.

Produs Calivita Recomandat: Beta Caroten

Despre Vitamina B2 (riboflavina)

Date generale despre vitamina B2 (riboflavina)

Solubilă în apă şi uşor asimilabilă. Cantitatea eliminată în procesul de excreţie depinde de necesităţile organismului şi poate fi însoţită dej pierderi de proteine.

\Ca şi celelalte vitamine B, nu poate fi stocată îi corp, ea trebuind furnizată zilnic de către alimentele consumaate sau prii suplimente. Este cunoscută şi sub numele de vitamina G. Se măsoară îl miligrame. Spre deosebire de tiamină, riboflavina nu este distrusă dl căldură, agenţi oxidanţi sau acizi. Pentru adulţi, doza zilnică necesari este de 1,2 — 1,7 mg.

Femeile gravide pot mări doza până la 1,6 mj Mamele care alăptează vor lua 1,8 mg în primele şase luni şi 1,7 mg îl următoarele şase luni. Se recomandă doze mărite pentru situaţiile de stres! în America, cea mai frecventă avitaminoză este carenţa de riboflavină.1

Ce poate face ea pentru dumneavoastră?

Stimulează creşterea şi funcţia de reproducere. îmbunătăţeşte starei de sănătate a pielii, părului şi unghiilor. Ajută la eliminarea senzaţiei di uscăciune a gurii, limbii şi buzelor. Măreşte acuitatea vizuală şi înlături oboseala ochilor. Alături de alte substanţe, contribuie la metabolizarel carbohidraţilor, a grăsimilor şi proteinelor.

Afecţiuni datorate carenţei de vitamina B2

Ariboflavinoze — leziuni ale gurii, buzelor, pielii şi mucoaselol genitale. Surse naturale de vitamină B2 Lapte, ficat, rinichi, drojdie de bere, brânză, legume de culoare verde, ouă, peşte. Suplimente Disponibile în concentraţii variate — în mod obişnuit de 100 mg. La fel ca majoritatea vitaminelor din complexul B, este mai eficientă combinată în proporţii egale cu celelalte. Dozele zilnice obişnuite sunt de 100 —300 mg

Toxicitatea vitaminei B2

Nu se cunosc efecte toxice ale vitaminei B2. Excesul poate determina simptome ca: mâncărimi, ameţeală, senzaţii de arsură sau furnicături.

Inamici ai vitaminei B2

Lumina — în mod special razele ultraviolete — şi substanţele alcaline au acţiune distructivă asupra riboflavinei (ambalajele noi din carton opac protejează riboflavina care în sticlele transparente este distrusă).

Alţi duşmani: apa (vitamina B2 se dizolvă în lichidele folosite la gătit), sulfamidele, estrogenii şi alcoolul. Sfatul meu Dacă luaţi anticoncepţionale, dacă sunteţi însărcinată sau alăptaţi, atunci aveţi nevoie de aport suplimentar de vitamină B2. Dacă consumaţi cantităţi reduse de carne de vită şi de produse lactate, trebuie să măriţi doza de vitamină B2.

Este foarte probabil că aveţi o carenţă de riboflavina dacă aţi ţinut vreme îndelungată regim pentru ulcer sau diabet (când sunteţi sub un anumit tratament medicamentos şi doriţi să vă schimbaţi regimul, discutaţi înainte cu medicul dumneavoastră.)

Orice stare de stres necesită mărirea cantităţii de vitamina B complex ingerată. Riboflavina acţionează cel mai eficient asociată cu nicotinamida şi vitaminele B6 şi C. Dacă vi se administrează medicamente anticancerigene — ca de exemplu methotrexate — o doză prea mare de vitamină B2 poate anula efectul medicamentelor.