Despre Vitamina B 1 (tiamina)

Date generale despre vitamina B 1

Este o vitamină hidrosolubilă — solubilă în apă. Asemeni tuturor vitaminelor din complexul B, cantităţile în exces sunt eliminate în procesul de excreţie fără a fi stocate în corp; trebuie înlocuite zilnic. Unitatea de măsură folosită: miligramele. Fiind sinergetice, vitaminele B sunt mult mai eficiente luate împreună decât separat.

Vitaminele Bl, B2 şi B6 trebuie administrate în cantităţi egale (de exemplu: câte 50 mg din fiecare). Doza zilnică necesară pentru adulţi este de 1 — 1,5 mg. în timpul gravidităţii şi al alăptării doza necesară creşte la 1,5 — 1,6 mg.

Perioadele de boală, de stres şi post-operatorii cer mărirea cantităţii de vitamină B1. Este cunoscută şi sub numele de „vitamina stării morale” datorită efectelor benefice asupra sistemului nervos şi stării psihice. Are un uşor efect diuretic.

Ce poate face vitamina B 1 pentru dumneavoastră?

Stimulează creşterea. Ajută digestia, în special a carbohidraţilor. Asigură funcţionarea în limite normale a sistemului nervos, a muşchilor şi a inimii. Ajută la prevenirea răului de mare sau de avion. Diminuează durerile de dinţi post­operatorii. Adjuvant în tratamentul zonei zoster.

Afecţiuni datorate carenţei de vitamina B 1

Beriberi

Suplimente de vitamina B 1

Disponibile în diverse dozaje — în mod obişnuit 50, 100 şi 500 mg. Are eficacitatea mai puternică în formula B complex, în cantităţi egale cu vitaminele B2 şi B6. Este chiar mai eficientă când formula conţine acid pantotenic forte, acid folie şi vitamina B12. Doza zilnică obişnuită este de 100 — 300 mg.

Toxicitatea Vitaminei B 1

Nu se cunosc efecte negative ale acestei vitamine. Orice cantitate în exces este eliminată prin urină, fără a putea fi stocată în ţesuturi sau organe. S-au înregistrat rare simptome determinate de dozele excesive (peste 5 — 10 g zilnic): palpitaţii, herpes, edeme, nervozitate şi reacţii alergice.

Inamici ai vitaminei B 1

Prelucrarea termică a alimentelor distruge adesea vitamina B1. Alţi duşmani: cofeina, alcoolul, apa, estrogenii, aerul, antacizii şi sulfamidek (vezi secţiunea 250). Sfatul meu Dacă sunteţi fumător, dacă obişnuiţi să beţi alcool sau dacă consuma cantităţi mari de zahăr, atunci aveţi nevoie de suplimente de vitamina B1.

Dacă sunteţi gravidă, dacă alăptaţi sau dacă luaţi anticoncepţionalei necesităţile dumneavoastră de vitamină Bl sporesc. Dacă obişnuiţi si luaţi după masă pastile ce diminuează aciditatea gastrică, riscaţi să pierdeţj tiamina pe care v-au furnizat-o alimentele consumate.

Dacă sunteţi supus unui stres de orice natură — boală, anxietate, traume fizice sau psihicei convalescenţă — organismul dumneavoastră are nevoie de doze sporite de B complex, deci şi de tiamină.

Vitamine pentru maini si picioare

Mâinile dumneavoastră sunt zilnic supuse unor eforturi şi neplăceri deosebite. Detergenţii înlătură grăsimile naturale, iar apa şi vremea rece cauzează crăparea pielii.

Mănuşile de cauciuc pot fi o soluţie, dar dacă deja aveţi mâinile asprite sau aţi căpătat o dermatită, nu este bine să le puneţi direct pe piele (o pereche de mănuşi din bumbac pe sub cele de cauciuc vor absorbi transpiraţia, prevenind suprainfectarea). Nu presăraţi amidon de porumb în mănuşi fiindcă poate favoriza creşterea microorganismelor.

Dacă doriţi să folosiţi ceva care să absoarbă umezeala, apelaţi la pudra de talc. Cât despre unghiile de la mâini şi picioare, cel mai indicat remediu pentru orice gen de probleme este regimul alimentar. Concepţia conform căreia gelatina vindecă unghiile fragile este greşită.

Unghiile au nevoie de proteine, însă gelatina este o sursă săracă; pe lângă faptul că doi aminoacizi esenţiali lipsesc complet, un altul, glicina, este prezent în cantităţi mai mari decât cele necesare. Alimentele bogate în sulf, ca de exemplu gălbenuşul de ou, nu trebuie să lipsească din meniul dumneavoastră, iar ca suplimente se recomandă tabletele cu extract deshidratat şi degresat de ficat.

SUPLIMENTE

Multivitamine şi multiminerale — o tabletă zilnic după oricare dintre mese.
Asigură sănătatea generală a pielii şi creşterea unghiilor.

Vitamina B complex, 100 mg (reglare temporală) — o tabletă pe zi după oricare dintre mese. Măreşte rezistenţa faţă de infecţiile micotice şi este vitală pentru creşterea unghiilor.

Beta-caroten, 10.000 UI zilnic, după oricare dintre mese. Previne exfolierea unghiilor. Vitamina E, 100 — 400 UI, una-două tablete zilnic, dimineaţa şi seara. Este necesară pentru eficienta utilizare a vitaminei A.

Multiminerale chelatizate — o tabletă zilnic, după oricare dintre mese. Fierul întăreşte unghiile friabile, iar zincul îndepărtează petele albe.

ACIDUL FOLIC (FOLACIN, FOLATE)

Date generale despre acidul folic

Solubil în apă; un alt membru al familiei B complex, cunoscut şi sub numele de Bc sau vitamină M. Se măsoară în micrograme (mcg). Factor esenţial în formarea globulelor roşii. Contribuie la metabolizarea proteinelor. Doza zilnică necesară pentru adulţi este de 180-200 mcg, dublu pentru femeile gravide, iar pentru mamele care alăptează — 280 mcg în primele şase luni şi 260 mcg în următoarele şase. Are rol important în producerea acizilor nucleici (ADN şi ARN). Esenţial pentru diviziunea celulară. Necesar în procesul de utilizare a zaharurilor şi aminoacizilor. Prin păstrarea timp îndelungat neprotejat, la temperatura camerei, poate fi distrus.

Ce poate face acidul folic pentru dumneavoastră?

Măreşte lactaţia. Oferă protecţie împotriva paraziţilor intestinali şi a toxinelor alimentare. Conferă pielii un aspect sănătos. Are efect analgezic. Folosit împreună cu acidul pantotenic şi cu acidul Para-aminobenzoic poate întârzia încărunţirea părului. Preîntâmplină deficienţele de naştere. Măreşte apetitul. Acţionează preventiv împotriva anemiei.

Afecţiuni datorate carenţei de acid folic

Anemie nutriţională macrocitică.

Suplimente pe baza de acid folic

Disponibile sub formă de drajeuri de 400 mcg substanţă ac ti vă J Formula B complex conţine uneori aceeaşi doză, dar în majoritatea cazurilor cantitatea de acid folie se limitează la 100 mcg (verificaţi da fiecare dată compoziţia pe etichetă). Dozele zilnice prescrise în mod obişnuit sunt de 400 mcg până la 5 mg.
Toxicitatea acidului folic
Nu se cunosc efecte toxice ale acidului folie, deşi s-au înregistrai câteva cazuri de reacţii alergice ale pielii .
Inamici ai acidului folic
Apa, sulfamidele, lumina soarelui, estrogenii, tehnicile de prelucrară alimentară (în special fierberea), căldura .
Sfatul specialistului despre acidul folic
Dacă sunteţi un mare băutor de alcool, vă sfătuiesc să sporiţi cantitatea de acid folie. Vitamina C în doze masive intensifică eliminarea acidului folie din organism, deci orice persoană care înghite mai mult da 2 g de vitamina C zilnic are nevoie de mărirea dozei de acid folie.

Daca urmaţi un tratament pe bază de Dilantin, estrogeni, sulfonamidel fenobarbital sau aspirină, este recomandabil să luaţi suplimente de acii folie.

Am observat că multe persoane care pentru o scurtă perioadă timp au luat cantităţi de acid folie cuprinse între 1 şi 5 mg zilnic înregistrat estomparea anumitor tipuri de decolorare a pielii.

Dacă ave probleme de acest gen, merită să cereţi sfatul unui medic nutriţioni Dacă vă îmbolnăviţi, sau dacă suferiţi de o afecţiune cronică, asiguraţi-o doză crescută de acid folie; când acesta din urmă este în deficit, anticorpii dumneavoastră sunt într-o situaţie asemănătoare.

Doze m de acid folie pot determina convulsii la epilepticii cărora li se adminis fenitoină.

9 Simptome ale deficitului de vitamina B12

8 Simptome ale deficientei de vitamina C

Ce este vitamina C?

Vitamina esentiala cunoscuta sub denumirea de vitamina C este una dintre cele mai importante elemente ale unei alimentatii sanatoase. Avem nevoie de vitamina C pentru a ajuta o buna devoltare a celulelor, pentru o functionare buna a sistemului circulator si ajuta organismul sa se dezvolte normal.

Deficienta de vitamina C este o problema serioasa care trebuie combatuta cat mai repede prin folosirea de suplimente alimentare.

Deficienta de vitamina C are mai multe simptome dintre care cele mai importante sunt:

Oboseala – O persoana care are deficienta de vitamina C oboseste repede si are o energie redusa. Oboseala cronica apare insa ca simptom la mai multe afectiuni asa ca este destul de greu de stabit exact despre ce afectiunie este vorba.

Modificari ale dispozitiei – Persoanele care au deficienta de vitamina C devin iritate foarte usor.

Scadere in greutate – Deficienta de vitamina C poate cauza o scadere in greutate dintr-o data.

Dureri de muschi sau de incheieturi – Durerile cronice de membre sau incheieturi pot fi cauza unei deficiente de vitamina C.

Vanatai – Persoanele care au deficienta de vitamina C tind sa se invineteasca foarte usor.

Afectiuni ale dintilor – Vitamina C contribuie sa sanatatea dintilor si a gingiilor, iar deficienta acesteia cauzeaza o deteriorare a gingiilor. Problemele parodontale este un simptom al deficientei de vitamina C care a atins cote alarmante. deficienta de vitamina C este denumita scorbut.

Par si piele uscata – Probleme ale parului sau pielii poat de asemenea un semn al deficientei de vitamina C sau alte vitamine sau minerale.

Infectii – Cand o persoana nu are suficienta vitamina C in organism acest lucru poate avea un impact negativ asupra intregului sistem imunitar pertuband capacitatea acestuia de a lupta cu ranile sau infectiile. Intreg sistemul imunitar este afectat.

Deficienta de vitamina C poate fi tratata cu suplimente pe baza de vitamina C de inalta calitate.

Produse naturiste calivita pe baza de vitamina C:

• Vitamina C 500 (100 tablete) – Vitamina C 500 mg
• Vitamina C 1000 (100 tablete) – Vitamina C 1000 mg
• Vitamina C 1000 Plus (100 tablete) – Vitamina C 1000 mg cu bioflavonoide
• Vitamina C-Plus Flavonoid (100 tablete) – Vitamina C cu flavonoide
• Vitamina C 300 cu Bioflavonoide – Vitamina C cu bioflavonoide – Produs Nou!
• Liqiud C plus Bioflavonoid with Rose Hips (240 ml)- Vitamina C lichidă – Produs Nou!
• Lion Kids C Vitamin Chewable 75 mg (90 tablete) – Vitamina C masticabilă pentru copii

4 Vitamine esentiale pentru o piele excelenta

Nutriția și pielea excelenta merg mână în mână, iar unele dintre substanţele nutritive care joacă un rol important pentru tenul dvs. sunt vitaminele. Acesta este motivul pentru care majoritatea produselor de îngrijire a pielii conţin cantităţi mari de vitamine.

Cu toate acestea, este extrem de important să obţineţi aceste vitamine din alimentele pe care le mâncaţi. Aici sunt câteva dintre acele vitamine esenţiale pentru o piele excelentă și cum să le includeţi în dieta dvs.

1. Vitamina A

Dacă pielea dumneavoastră este uscată și solzoasă, atunci există o posibilitate să aveţi o deficienţă de vitamina A. Persoanele care suferă de acnee sunt, de asemenea, încurajate să ia o mulţime de vitamina A sau să se dea cu produse derivate din vitamina A.

Deoarece vitamina A ajută la reconstruirea ţesuturilor pielii, aceasta este o vitamină esenţială atunci când vine vorba de vindecarea zgârieturilor şi rănilor.

Oamenii care suferă de psoriazis sunt adesea sfătuiți să se dea cu retinoizi (o formă de vitamina A), pentru a regla creşterea celulară.

Deci, dacă doriți să păstrați la îndepărtare ridurile, pielea uscată şi alte simptome ale îmbătrânirii, atunci Vitamina A vă poate fi de mare ajutor. Surse bune de vitamina A sunt: ouă, verdeţuri, lapte, morcovi, dovleac şi ficat.

2. Vitamina E

Vitamina E este, probabil, cea mai bine cunoscută vitamină, esenţială pentru o piele sănătoasă. Acest lucru se datorează faptului că vitamina E este un antioxidant eficient, care ajută în lupta împotriva radicalilor liberi din organism.

Radicalii liberi sunt cauzaţi de o serie de factori, cum ar fi fumatul, poluarea şi expunerea la soare.

Radicalii liberi sunt una dintre cauzele majore ale îmbătrânirii premature a pielii. Petele, ridurile şi vergeturile sunt reduse prin aplicarea de produse bogate în vitamina E.

Vitamina E poate fi găsită în produsele alimentare precum: măsline, semințe de floarea soarelui, alune, migdale, germeni de grâu şi verdeţuri.

3. Vitamina C

La fel ca vitamina E, şi Vitamina C este un antioxidant eficient. Acest lucru înseamnă că poate ajuta în lupta împotriva semnelor de îmbătrânire a pielii. Vitamina C stimulează producţia de colagen din piele.

Colagenul este proteina responsabilă pentru o piele suplă. Majoritatea fructelor sunt surse bune de vitamina C, aşa că încercaţi să le adăugaţi în dieta dvs. în fiecare zi. Legumele precum broccoli, conopida, roşiile, varza de Bruxelles şi castravete sunt surse bune de vitamina C.

4. Vitaminele din complexul B

Vitaminele B ar trebui să fie adăugate în dieta dvs., dacă doriți să obţineţi o piele sănătoasă. Vitamina B1, de exemplu, stimulează circulația și dă pielii o strălucire. Dacă luaţi anticoncepţionale, atunci există riscul ca dvs. să suferiţi de o deficienţă de vitamina B1.

Gălbenuşul de ou, nucile și stafide sunt surse excelente de vitamina B1. Niacina din Vitamina B3 ajută pielea să primească oxigen, care împiedică dezvoltarea acneei. Niacina se găseşte în tomatele, broccoli şi morcovi.

4 Vitamine care probabil va lipsesc din dieta